Аффирмация (позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая необходимый психологический настрой) в психологии используется давно. Иногда я слышу от новых клиентов, что аффирмации неэффективны. Мне хочется рассказать основные правила составления и способы использования самовнушения. Важно, чтобы фразы были короткими и полностью принимались вашим сознательным умом, чтобы не возникало внутреннего сопротивления. Составляя аффирмации, описывайте то, что хотите испытать, а не то, что испытываете. Например, на данный момент вы напряжены. Ваша аффирмация может звучать: "Я расслабляюсь и успокаиваюсь", или "С каждым вдохом я наполняюсь спокойствием и умиротворением", или "Я вдыхаю покой, выдыхаю все лишнее".
Формулируйте самовнушение только в позитивном ключе. Например, вы чувствуете боль или дискомфорт. Тогда полезно сделать себе внушение на комфорт. "Я чувствую комфорт и расслабление" или "Я вдыхаю комфорт, а выдыхаю все лишнее", или "Мое тело наполняется приятным и комфортным расслаблением".
Составление самовнушений очень интересная и творческая задача, уверена, что она доставит радость.
А теперь я хочу рассказать о технике выполнения. В начале своей практики лучше уединиться, отключить телефон, обеспечить себе спокойное и тихое пространство. Позже вы сможете входить в легкий транс в любой обстановке. Располагайтесь удобно, можно сидя или лежа. Сначала нужно сфокусировать внимание, можно на "точке".
Выберете "точку" на стене, немного выше уровня глаз или на потолке. Смотрите на нее внимательно, не двигая головой. Как бы "прилепитесь" взглядом, рассматривая ее. Не спеша всматривайтесь в "точку" и в какой-то момент ваши веки становятся тяжелыми и ресницы начинают моргать. Когда возникнет желание закрыть глаза, медленно сделайте это. Можно перевести фокус внимания на дыхание. Вдох и медленный выдох, вдох и медленный выдох. Теперь вы вошли в состояние расслабления и можно переходить к аффирмациям. Просто продолжайте сидеть с закрытыми глазами и дышать. На вдохе мысленно произносите самовнушение, а выдыхайте все лишнее и ненужное. Если захочется, можно добавить визуализацию.
Практика может занять 5–10 минут. Ее успешность будет зависеть от частоты и регулярности ее выполнения.
Примеры аффирмаций:
1. Мое тело создано для родов, вынашивание и рождение малыша моя природная способность.
2. Каждая женщина может рожать мягко.
3. Я разрешаю себе совершать ошибки.
4. Со мной все в порядке, я могу справиться со всем.
5. Я доверяю телу и процессу родов.
6. Я наслаждаюсь семейной жизнью.
7. Я спокойный и доброжелательный человек.
Психологическая консультация очно в Москве или онлайн, пишите в WhatsApp +79104074728 или на почту smirnovamail@yandex.ru